توصیه‌های غذایی برای پیشگیری از نابینایی سالمندان

.

سبزی‌جات برگ‌دار بیشتری میل کنید
 سبزی‌جات هر چه سبزتر بهتر! محققان بعد از ده سال بررسی به این نتیجه رسیده‌اند افرادی که سبزی‌جات سرشار از کاروتنوئید مصرف می‌کنند کمتر در معرض بیماری دژنراسیون ماکولای چشم قرار می‌گیرند. در واقع نتایج این بررسی‌ها به سال ۱۹۹۴ برمی‌گردد که محققان آمریکایی ثابت کردند افرادی که کاروتنوئید بیشتری مصرف می‌کنند ۴۳ درصد کمتر از بیماری دژنراسیون ماکولای چشم رنج می‌برند. خبر خوب اینکه سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم‌برگ و کلم کیل و غیره حاوی میزان زیادی کاروتنوئید هستند.

ماهی بیشتری مصرف کنید

 
ماهی بیشتری مصرف کنید
 نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهند که مصرف منظم ماهی می‌تواند از بروز دژنراسیون ماکولای چشم مربوط به پیری جلوگیری کند. نتایج پژوهشی که در Massachusetts Eye and Ear Infirmary به چاپ رسیده است نشان می‌دهد آقایان سالمندی که ماهی بیشتری مصرف می‌کنند (حداقل دو مرتبه در هفته) خطر ابتلا به این بیماری را به نصف کاهش می‌دهند. پژوهش دیگری که توسط محققان دانشگاه سیدنی انجام شده است نیز نتایج مشابهی را به اثبات رسانده است. محققان استرالیایی نیز روی حدود ۳ هزار داوطلب بررسی کرده و متوجه شدند افرادی که هر هفته حداقل یک‌بار ماهی می‌خورند به میزان ۴۰ درصد کمتر در معرض این بیماری چشمی قرار می‌گیرند.

سیگار را ترک کنید

 سیگار را ترک کنید
 دخانیات به اشکال مختلف به سلامتی آسیب می‌رساند و چشم‌ها نیز از این آسیب‌ها در امان نیستند. نتیجه یک پژوهش جدید که توسط محققان دانشگاه منچستر انجام شده نشان می‌دهد افراد سیگاری ۴ برابر بیشتر در معرض ابتلا به دژنراسیون ماکولای چشم می‌شوند.

عینک آفتابی مناسب بزنید

عینک آفتابی مناسب بزنید
 برای حفظ سلامت چشم‌ها در روزهای آفتابی نیاز به عینک آفتابی‌های مناسب دارید. توجه داشته باشید که جنس و کیفیت عینک از اهمیت بالایی برخوردار است. این عینک‌ها چشم‌ها را از آسیب اشعه‌های ماورای بنفش محافظت می‌کنند. مشکل اینجاست که قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض اشعه‌های ماورای بنفش و نور آبی باعث افزایش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولای چشم می‌شود. در نتیجه لازم است همان‌طور که پوستتان را با کرم‌های ضدآفتاب از گزند اشعه‌های خورشید حفظ می‌کنید به فکر محافظت از چشم‌هایتان نیز باشید.

به طور مرتب چشم‌پزشک بروید

به طور مرتب چشم‌پزشک بروید
 لازم است که چشم‌هایتان به طور مرتب ویزیت شوند تا علائم احتمالی بیماری دژنراسیون قبل از اینکه بیماری به مرحله‌ی پیشرفته برسد شناسایی شود. محققان معتقدند که چشم‌ها باید هر دو تا سه سال حداقل یک‌بار بررسی شوند. اگر بین ۴۵ تا ۶۰ سال دارید حتماً به طور مرتب به چشم‌پزشک مراجعه کنید. افراد بالای ۶۰ سال باید هر سال یک مرتبه به چشم‌پزشک مراجعه کنند.