تمرینات فوق‌العاده برای سالمندان: راهی به سوی زندگی فعال و سالم

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، تمرینات اصلاحی در سنین بالا نقش بسزایی در بهبود وضعیت جسمانی دارند. علی شعبانی‌فرد، کارشناس حرکات اصلاحی، در این زمینه تأکید می‌کند که این تمرینات شامل انواع حرکات تقویتی، تعادلی، انعطافی و تنفسی هستند. با اجرای منظم این تمرینات، عضلات قوی‌تر شده، انعطاف‌پذیری بدن افزایش می‌یابد و خطرات سقوط و آسیب‌های جسمانی به حداقل می‌رسد.

انواع تمرینات اصلاحی برای سالمندان

1. تمرینات کاردیو:

   • این تمرینات به تقویت قلب و عروق کمک می‌کنند و شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا هستند. تمرینات کاردیو به بهبود گردش خون و افزایش استقامت قلبی و تنفسی سالمندان کمک می‌کند.

2. تمرینات استقامتی:

   • با تقویت عضلات و افزایش استقامت آن‌ها، این تمرینات شامل تمرینات با وزن بدن و استفاده از دستگاه‌های تمرینی می‌شود. این نوع تمرینات به سالمندان کمک می‌کند تا قدرت و استقامت عضلات خود را حفظ کنند.

3. تمرینات انعطاف‌پذیری:

   • تمریناتی مانند پیلاتس و یوگا به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند. این تمرینات باعث بهبود دامنه حرکتی مفاصل و کاهش خطر آسیب‌دیدگی می‌شوند.

مزایای حرکات اصلاحی

• افزایش فعال‌سازی و عملکرد عضلات: تمرینات اصلاحی به تقویت عضلات و بهبود عملکرد آن‌ها کمک می‌کند.
• بهبود انعطاف‌پذیری: با افزایش انعطاف‌پذیری، سالمندان می‌توانند حرکات روزمره را به راحتی انجام دهند.
• هماهنگی بین اعصاب و عضلات: این تمرینات به بهبود هماهنگی بین سیستم عصبی و عضلانی کمک می‌کنند.
• افزایش ثبات مفاصل: تقویت عضلات اطراف مفاصل به افزایش ثبات آن‌ها کمک می‌کند.
• بهبود الگوهای حرکتی: تمرینات اصلاحی به سالمندان کمک می‌کنند تا الگوهای حرکتی بهتری داشته باشند و از آسیب‌های اسکلتی و عضلانی جلوگیری کنند.
• اصلاح عدم تعادل عضلات: تمرینات اصلاحی می‌توانند عدم تعادل عضلات را شناسایی و اصلاح کنند.
• بهینه‌سازی عملکرد عضلات بدن: این تمرینات به بهبود عملکرد کلی بدن کمک می‌کنند و کیفیت زندگی سالمندان را افزایش می‌دهند.

به‌طور کلی، انجام منظم تمرینات اصلاحی برای سالمندان می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا زندگی فعال‌تر و باکیفیت‌تری داشته باشند. ورزش به‌عنوان یک راهکار ساده و مؤثر، نه‌تنها به بهبود سلامت جسمی کمک می‌کند، بلکه از نظر روانی نیز تأثیرات مثبتی بر روی کیفیت زندگی سالمندان دارد.