پیاده‌روی؛ راز پیری سالم و کاهش خطر بیماری‌های مزمن

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی است که به حفظ سلامت قلب و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. پیاده‌روی روزانه، به‌ویژه برای سالمندان، نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان و فشار خون بالا دارد. این فعالیت نه‌تنها به حفظ سلامتی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند افراد را به داشتن زندگی مستقل در سنین بالاتر یاری دهد.

پیاده‌روی بعد از غذا، به‌ویژه پس از شام، می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کرده و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده است که این فعالیت ساده به بهبود هضم غذا، کاهش نفخ و کنترل بهتر سطح قند خون کمک می‌کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ نشان داده است که ورزش بعد از غذا، در مقایسه با ورزش قبل از غذا یا ورزش نکردن، تأثیر بیشتری بر کنترل قند خون دارد.

خطر دیابت با افزایش سن با افزایش سن، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ به‌طور چشمگیری افزایش می‌یابد. پس از ۴۵ سالگی، احتمال ابتلا به این بیماری پنج برابر بیشتر می‌شود. عواملی مانند وزن زیاد، مصرف غذاهای فرآوری‌شده و ورزش نکردن این خطر را افزایش می‌دهند. همچنین توانایی بدن برای ترشح انسولین کاهش می‌یابد و این مسئله به افزایش چربی شکمی و کاهش توده عضلانی منجر می‌شود.

ورزش‌های مفید برای پیری سالم انجمن دیابت آمریکا توصیه می‌کند که ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی می‌توانند سطح گلوکز خون را کاهش داده و حساسیت به انسولین را بهبود بخشند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ۱۵ دقیقه پیاده‌روی پس از هر وعده غذایی برای افراد بالای ۶۰ سال کافی است تا سطح قند خون آنها به‌خوبی کنترل شود. اگرچه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی نیز به کنترل قند خون کمک می‌کند، اما پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا نتایج بهتری در تنظیم قند خون نشان داده است.

پیاده‌روی برای بهبود خلق و خو و سلامت روان علاوه بر کنترل قند خون، پیاده‌روی می‌تواند خلق‌وخو، خلاقیت و سلامت روان افراد مسن را بهبود بخشد. نتایج یک پژوهش در سال ۲۰۲۳ نشان می‌دهد که ورزش منظم به تقویت عملکرد سلول‌های لایه درونی رگ‌ها کمک کرده و خطر افزایش فشار خون و لخته شدن خون را کاهش می‌دهد.

پیاده‌روی و کاهش خطر زوال عقل پیاده‌روی بعد از شام علاوه بر کمک به سلامت جسمی، نقش مهمی در پیشگیری از زوال عقل دارد. تحقیقی در سال ۲۰۲۲ نشان داد که پیاده‌روی روزانه به میزان ۳۸۰۰ قدم می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۲۵ درصد کاهش دهد. اگر این میزان به ۱۰ هزار قدم در روز برسد، خطر زوال عقل تا نصف کاهش می‌یابد. همچنین، پیاده‌روی سریع با قدم‌های ۱۱۲ در دقیقه می‌تواند خطر زوال عقل را تا ۶۲ درصد کاهش دهد.

مزایای پیاده‌روی فراتر از سبک زندگی سالم پیاده‌روی منظم نه‌تنها به داشتن سبک زندگی سالم کمک می‌کند، بلکه می‌تواند از بروز بیماری‌های مزمنی مانند سرطان سینه، بیماری‌های قلبی و عروقی و سکته مغزی جلوگیری کند. تخمین زده می‌شود که ۲۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند از وقوع ۳۷ هزار مرگ ناشی از این بیماری‌ها جلوگیری کند.